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騎腳踏車除了有助於燃燒多餘熱量外，還可以省下交通費，而且騎單車會有一種悠閒的感覺，伴隨著早晨微風跟新鮮

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空氣，會讓心情很好。另外，騎腳踏車也可以減少塞車造成的時間壓力，順便促進精神健

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康。

生活總是被各種大小事填滿嗎？工作、家庭、和朋友聚餐等等，即使決定下班回家前一定要跑跑步，但一整天龐大工作壓力往往又讓身體被惰性驅使，所以與其下班後運動，不如在上班前健身吧！國外網站《lifehack》分享在「上班前」能做的6件事，包括晨練、騎腳踏車上班，長期養成一定會讓身體越來越健康。

4.計畫三餐

早餐絕對要吃而且要吃的營養，攝取到健康的早餐會讓你一整天都有足夠活力，試著把健康食材加入早餐裡，例如，水果和低糖優格、燕麥等等。

走樓梯可能會多花你幾分鐘，但效果絕對值得，你會發現每天爬樓梯的話，自己的耐力跟健康都會有所改變，不會爬

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沒幾階就上氣不接下氣。

1.騎腳踏車上班

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3.晨練

工作越忙碌身體越勞累，晚上就會越沒

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動力運動，所以不如早起運動，你可以晨跑、重訓、瑜珈或是任何喜歡的運動，長期下來，你的精神一定會越來越好。

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出門上班前先計畫接下來八小時內要吃什麼，沒有提前決定的話，可能會吃下太多零食和不健康的食物，如果有明確的計劃，會更容易達到健身目標。

5.走樓梯

2.營養的早

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餐

6.別吃零食

常常在午餐前嘴饞吃零食嗎？如果有這種習慣的人先改改吧，餐前忍住不吃零食可以避免攝取過多糖分，身體會變得比較健康，但真的很餓的話，可以吃點水果等健康食物當作零食無妨。

▲「騎腳踏車」上班能燃燒熱量，也能讓心情愉悅。（圖／達志／示意圖）